witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
Siema, mam 19 lat. Na siłowni ćwiczę już od kilku lat, przeplatałem to sztukami walki a wcześniej innymi sportami. Miałem jednak kilka dłuższych przerw min. przez wade klatki piersiowej (lejkowata). Po operacji klatka się troche "rozjechała" dosyć ciężko mi ją dobrze zbudować. Wada ta odbija się też na plecach(odcinek lędźwiowy). Cały czas mam [...]
[...] przemiane materii i geny (po tacie który w moim wieku był taki sam). Mam 19 lat, 191 cm przy 65 kg (prosze bez żartów ;)). Ogólnie jestem słaby fizycnie ale mimo wszystko mam nawet niezlego jumpa lapie gdzies w granicy 330 (nawet kiedyś udało mi sie zlapac 335 ale to nie jest istotne) i co jest bardzo dziwne jak dla mnie potrafie mocno [...]
[...] ) 19:00 Przed treningiem Makaron 100 - 150 g Jakis owoc ( banan, pomarańcza ) Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g 15 min przed treningiem 21:30 -22:00 Ryż 100 g Twarug półtłusty 100 g I bardzo dużo pije wody niegazowanej :D Co myślicie o tej diecie ? Co nalezy zmienić ? Przypominam że mam 14 lat i troche ciężko jest stosować mi diete ;]
Witam, mam 20 lat, staż na siłowni 5 lat (tak, zacząłem jak miałem 15 lat) no i postanowiłem ostatnio sięgnąć po teścia. Zakupiłem propa i wino w tabsach, waliłem propa globallabs 1ml e2d i 4 tabsy wina genesis. Od samego początku czułem że libido nie poszło w górę tylko było na tym samym poziomie, woda mocno naszła, ale ogólnie wyglądałem [...]
Witam.Prosze o pomoc w poprawieniu poniższej diety, dodam ze mam 17 lat,178/179cm wzrostu i 76 kg wagi.Trenuje 5 razy w tygodniu, pon czw po 3 godz siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety [...]
Witam ,mam 14 lat nie dawno ułózyłem plan ale zaproponowaliscie mi jakies zajecai sportowe, niestety mieszkam na wsi ale postanowilem sie rozciagac grac w koszykowke kolo domu ijezdzicn a rowerze w dodatku mma taki maly plan jeszcze i tu pytania 3, 4 razy w tyg? jakie przerwy miedzy seriami itp Zwykłe popmki 10, 12, 14 pompki z krzeslami 10, 12 [...]
[...] siłownie KELTON, i myślałem nad ćwiczeniami na rzeźbe ale po dłuższym namyśle i praktyce to chyba nie dla mnie, lubie sobie zjeść dobrze :)Więc została mi SIŁA I MASA. Bo mam 'tłuszczyku' mięśnia napewno też... Ale co tu dużo mówić co proponujecie podkreślam jeszcze raz lubie pojeść:)I ktoś powie pewnie ,że siedze przed kompem tylko bo taka [...]
Witam. Mam 17 lat i to bedzie moja pierwsza dieta, (lecz cwicze juz od paru lat) i z tego wzgledu jestem zupełnie zielony wiec z góry chciałbym Was przeprosic jesli jakies pytania moje beda was irytować. To troszke o mnie waze około 85 kg przy zwroscie mniej wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej. 1 Posiłek - 6:40 100g sok [...]
rano przed szkołą o 6:30 200g mleka 0.5% łyżka oliwy z oliwek łyżka rodzynek 50g płatków owsianych 100g otrębów B---------- 26 T---------- 25 W--------- 120 K---------- 809 rano w szkole o 9:30 dwie grahamki z serem i jabłko B------- 10 T---------2 W-------70 K--------338 obiad o 15:00 50g [...]
[...] PYTANIE: Mam 21 lat, zaś od 6 amatorsko ćwiczę MMA. Na czas domniemanego cyklu na ph, odstawię treningi mma. Tak więc potrzebuje pomocy przy wyborze jakiegoś propsa. Nie mam zupełnie pojęcia, co jak i gdzie. Muszę przybrać na masie mięśniowej, tak aby dojść do 80,1kg wagi. Czas mam do września, więc wszystko na spokojnie. Prosiłbym o jakieś [...]
[...] 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 serie po 25kg) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) -Unoszenie nóg w podporze 1 seria do bólu ( z reguł 25 [...]
[...] dorzucić kreatynę (miałem juz kilka cykli) i zastanawiam się którą teraz wziąć - poproszę o propozycje. Na tej kreatynie chcę zrobić cykl i zakończyć go praktycznie z SAW (mam 400 gram, zostało jeszcze ok 340 gram). Następnie, tu mam dylemat, nie wiem czy zrobić cykl na ZMA + DAA 1000, a po cyklu HMB przez ok 4 miesiące. Nigdy nie brałem HMB i [...]
[...] juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo nie umiem a poza tym nie mam neta w domu tylko i cafe. Tak wiec moj czas spedzony w internegie jest ograniczony. Moj rozklad dnia: poniedzialek: 8-15 szkola 15 30- obiad 16-18 silownia 19-21 [...]
[...] miałem pkt na podstawie 11 latka ;/, tak więc to chyba wrodzone niestety :(. Czy są jakieś odżywki, czy jak się to zwie co powiększą mi mięśnie i ciało???? Na siłowanie ganiał nie bedą bo po: 1. Studia, czasu nie mam 2. Mam daleko do OLsztyna ;/ 3. Nie chce się tam pokazywać. Thx za pomoc, od razu dać mozecie linki do tych odżywek jeśli takowe są
[...] i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. [...]
Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]
[...] 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 serie po 25kg) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) -Unoszenie nóg w podporze 1 seria do bólu ( z reguł 25 [...]
Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
[...] 35 kg do wyciskania na klatkę+ławeczka z możliwością dodatnią. Chciałbym zbudować fajną klatkę. Prosiłbym o ocenę moich przykładowych planów oraz co proponujecie dokupić,mam zamiar dokupić 30 kg,które będę mógł założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat. Przykładowy plan 1: -rozgrzewka -Pompki push up na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
